d 3

Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]

Aleś Pan narobił tych serii!!! Brzuch najlepiej rozruszać - kilka serii po kilka ruchów aby trochę przepłukać mięśnie - stara zasada, która u mnie działa :-) Trochę tego napykałem ;-), ale to i tak mniej niż planowane, na więcej brzuch nie pozwolił :-). Leciutko próbuję ten brzuch rozruszać na ile mięśnie pozwolą ;-). 13 maj Miał być trening [...]

Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]

ha ha ha boki zrywam ze smiechu jeszcze 3 tygodnie na ogniu susta c2d i wbijam do PL juz sie z dupami nad morze ustawiam a fot nie mam moze zrobie jutro :D pzdr

wiecej nie rob fot z murzynami tylko dobieraj tych mniejszych arabow;D heh no i widac ze towar dobry biora

Ciekawie Gregorian, gratulacje z okazji synka, oby się dobrze chował. Co do Diety, myślę że jeden wolny posiłek dziennie (w granicach zdrowego rozsądku) nie zaszkodzi. Można też lecieć 6 dni dieta i jeden wolny żeby sobie pozwolić na jakieś lody, pizze itp. Takie moje zdanie i mniej więcej tak teraz układać będę. EDIT: Center, podobne odczucia [...]

Z racji płci, ograniczę się w tym tekście raczej do początkujących kobiet niż do ogółu. jest to tylko moja stronnicza subiektywna wizja, oparta na tym, co udało mi się zaobserwować na sobie, odkąd trenuję, co nam, co stosuję, stosowałam i do czego zawsze wracam. tekst zatem może być niekompletny / nie musi być rzetelny. Zacznę jednak od chyba [...]

Nie mam 11 lat:D (tak sobie wpisałem) Dla 15 powtórzeń 1. Przysiady x1 1. Martwy ciąg x1 2. Podciąganie na drążku x1 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 5. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 6. Uginanie za sztanga stojąc 1x Dla 10 powtórzeń: 1.Martwy ciąg 2x 2.uginanie nóg na maszynie 2x 3.Wiosłowanie hantlą 2x [...]

Tydzień 5 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg nie polecam kupowanie tanich drążków za 10zł, podczas treningu właśnie taki połamałem:D

Tydzień 7 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg za to dziś mi siezupełnie nie chciało ćwiczyć i sam nie wiem czemu, być może przez upał, ale jakoś wymęczyłem wszystkie serie do końca, nogi będzie [...]

to swoją droga że na gołe oko widac że będzie zamało Kcal :D Pozatym wyrzuć mleko Pozatym to ja tu wogóle nie widze jakiś konkretnych zdrowych węgle o niskim IG z któych będzie energia :D

[...] 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie półprzysiady ze sztangą ze wspięciami na palce ze sztangą 3s wykroki chodzone ze sztangielkami 3s martwy ciąg [...]

Odyniec przygotowuje sie do zimy :) pierwsza w zyciu brutalna masówka :D ciągne mysle do konca stycznia tzn do***ac koło 5 kg w 4 miechy od listopada ogolnie poszło juz 2 wiec licze ze cos bedzie z tego i nie zrobienie z siebie michelina :D . cele ? ogolne zwiekszenia masy głownie nog klaty barkow , proba realizacji planu treningowego tzn [...]

Pn-Śr-Pt, 3 dniowy 1. podchwytem jest łatwiej, dlaczego mam dać nad chwyt? 2. brzuch jest to mięśień który bardzo trudno wyrzeźbić, na pewno dać raz w tygodniu? 3. co to są repsy? Też tak się zastanawiam że brzuch trzeba zwiększyć,brzuch się chyba powinno rzeźbić ale przy moich 60kg to chyba nie ma co rzeźbić, a co do podciągania to 12 [...]

Co do treningu to uwzględnie rady Mr Papaj. Po prostu chciałem jakąś nowość dla rąk i teraz pomyślałem o superseriach. Może w ten sposób bym je zmusił do rośnięcia? :D Co myślicie o tym? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x [...]

wybaczcie mi że dopiero teraz opisuje, ale zabiegany byłem :) no więc Czwartek biceps/triceps robiło się lajtowo, ciężary normalne, może w jednym ćwiczeniu większe, ale wytrzymałość dobra i czułem w każdym ćwiczeniu że dam radę zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia Pompa niesamowita po 3 z 4 ćwiczeń, było mi ciężko robić dokładnie, z powodu olbrzymiej [...]

[...] go z innych dni. Osobiście podczas ładowań sugerujęnajczęściej nie tylko przekroczenie średniego pułapu kcal z diety, ale także przekroczenie zapotrzebowania na kcal. ad 3). nie wypowiadam się szerzej, nie mam czasu na analizę przypadku Odp w skrócie - generalnie jednak przy "trzymaniu tk tłuszczowej" w okolicy goleniowo-kulszowej dieta z [...]

dobre tracki Panowie, ale na przyszłość max 3 linki w poście, żeby nie zamulało forum ;-) Benassi i Azibiza, pamiętam jak grałem w 'GTA 3' i leciało w radiu mp3 ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zn1zBNBUaDQ Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-13 22:57:41

Dziękuje wszystkim za miłe przywitanie };-) Dzisiejsze menu następujące : 1.Omlet ( 3 jajka, 5g oleju kokosowego, 15g masła orzechowego, 100g malin ) /SFD/Images/2016/8/12/edc92bfe40ab4e6c82e8b9a3355e7fd9.jpg 2.Kurczak z makaronem kukurydzianym i odrobiną jogurtu naturalnego /SFD/Images/2016/8/12/3f3d271e0ca846f5808486f132479bf6.jpg 3.Kulki [...]